En Yüksek Protein İçeren 16 Besin
![en yüksek protein içeren besinler](https://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler.webp)
Sağlıklı beslenme, vücudumuzun temel yapı taşlarından biri olan proteinin yeterli miktarda alınmasıyla başlar. Protein, kas gelişimi, dokuların onarımı ve metabolizmanın düzenlenmesi gibi birçok hayati fonksiyonda kilit rol oynar. Bu yazımızda, sporcu beslenmesi için kritik öneme sahip olan proteinin en çok hangi besinlerde olduğunu keşfedeceğiz.
Hayvansal Gıda Proteinleri
Hayvansal gıdalar, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tam protein sağlayabilir. Özellikle et, tavuk, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi kaynaklar, çeşitli amino asitleri içeren yüksek kaliteli proteinler sunar. Bu gıdalar, kas gelişimi, dokuların onarımı ve vücut fonksiyonlarının sürdürülmesi için gereken temel yapı taşlarını sağlar.
En Yüksek Protein İçeren Hayvansal Gıdalar
Tavuk Göğsü
![en yüksek protein içeren besinler tavuk göğsü](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-tavuk-gogsu.webp)
Tavuk göğsünün 100 gramında 23,5g protein bulunur.
Ton Balığı
![en yüksek protein içeren besinler ton balığı](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-ton-baligi.webp)
Ton balığının 100 gramında 22.5g protein bulunur.
Somon Balığı
![en yüksek protein içeren besinler](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-somon.webp)
Somon balığının 100 gramında 19g protein bulunur.
Dana Eti
![en yüksek protein içeren besinler dana eti](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-dana-eti.webp)
Dana etinin 100 gramında 18,6g protein bulunur.
Lor Peyniri
![en yüksek protein içeren besinler lor peyniri](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-lor-peyniri.webp)
Lor peynirinin 100 gramında 16g protein bulunur.
Midye
![en yüksek protein içeren besinler midye](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-midye.webp)
Midyenin 100 gramında 14,6g protein bulunur.
Bıldırcın Yumurtası
![en yüksek protein içeren besinler bıldırcın yumurtası](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-bildircin-yumurtasi.webp)
Bıldırcın yumurtasının 100 gramında 13g protein bulunur.
Tavuk Yumurtası
![en yüksek protein içeren besinler tavuk yumurtası](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-tavuk-yumurtasi.webp)
Tavuk yumurtasının 100 gramında 12g protein bulunur.
Yoğurt
![en yüksek protein içeren besinler yoğurt](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-yogurt.webp)
Yoğurtun 100 gramında 3,5g protein bulunur.
Süt
![en yüksek protein içeren besinler süt](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-sut.webp)
Sütün 100 gramında 3g protein bulunur.
Bitkisel Gıda Proteinleri
Bitkisel gıdalar da sağlıklı protein kaynakları sunar. Mercimek, nohut, fasulye, kinoa, quinoa, chia tohumu, badem ve soya fasulyesi gibi bitkisel kaynaklar, protein bakımından zengindir ve çeşitli amino asitleri içerir. Bu bitkisel protein kaynakları, vegan ve vejetaryen diyetler için önemli birer alternatif olabilir ve kas gelişimi ile genel sağlık için gerekli protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.
En Yüksek Protein İçeren Bitkisel Gıdalar
Mercimek
![en yüksek protein içeren besinler mercimek](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-mercimek.webp)
Mercimeğin 100 gramında 25,8g proetin bulunur.
Fıstık
![en yüksek protein içeren besinler fıstık](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-fistik.webp)
Fıstığın 100 gramında 25,8g protein bulunur.
Fasulye
![en yüksek protein içeren besinler fasulye](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-fasulye.webp)
Fasulyenin 100 gramında 21,7g bulunur.
Nohut
![en yüksek protein içeren besinler nohut](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-nohut.webp)
Nohutun 100 gramında 20,5g protein bulunur.
Badem
![en yüksek protein içeren besinler badem](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-badem.webp)
Bademin 100 gramında 18,6g protein bulunur.
Fındık
![en yüksek protein içeren besinler fındık](http://sporculara.com/wp-content/uploads/2024/05/en-yuksek-protein-iceren-besinler-findik.webp)
Fındığın 100 gramında 15g protein bulunur.