En Yüksek Protein İçeren 16 Besin
Sağlıklı beslenme, vücudumuzun temel yapı taşlarından biri olan proteinin yeterli miktarda alınmasıyla başlar. Protein, kas gelişimi, dokuların onarımı ve metabolizmanın düzenlenmesi gibi birçok hayati fonksiyonda kilit rol oynar. Bu yazımızda, sporcu beslenmesi için kritik öneme sahip olan proteinin en çok hangi besinlerde olduğunu keşfedeceğiz.
Hayvansal Gıda Proteinleri
Hayvansal gıdalar, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tam protein sağlayabilir. Özellikle et, tavuk, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi kaynaklar, çeşitli amino asitleri içeren yüksek kaliteli proteinler sunar. Bu gıdalar, kas gelişimi, dokuların onarımı ve vücut fonksiyonlarının sürdürülmesi için gereken temel yapı taşlarını sağlar.
En Yüksek Protein İçeren Hayvansal Gıdalar
Tavuk Göğsü
Tavuk göğsünün 100 gramında 23,5g protein bulunur.
Ton Balığı
Ton balığının 100 gramında 22.5g protein bulunur.
Somon Balığı
Somon balığının 100 gramında 19g protein bulunur.
Dana Eti
Dana etinin 100 gramında 18,6g protein bulunur.
Lor Peyniri
Lor peynirinin 100 gramında 16g protein bulunur.
Midye
Midyenin 100 gramında 14,6g protein bulunur.
Bıldırcın Yumurtası
Bıldırcın yumurtasının 100 gramında 13g protein bulunur.
Tavuk Yumurtası
Tavuk yumurtasının 100 gramında 12g protein bulunur.
Yoğurt
Yoğurtun 100 gramında 3,5g protein bulunur.
Süt
Sütün 100 gramında 3g protein bulunur.
Bitkisel Gıda Proteinleri
Bitkisel gıdalar da sağlıklı protein kaynakları sunar. Mercimek, nohut, fasulye, kinoa, quinoa, chia tohumu, badem ve soya fasulyesi gibi bitkisel kaynaklar, protein bakımından zengindir ve çeşitli amino asitleri içerir. Bu bitkisel protein kaynakları, vegan ve vejetaryen diyetler için önemli birer alternatif olabilir ve kas gelişimi ile genel sağlık için gerekli protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.
En Yüksek Protein İçeren Bitkisel Gıdalar
Mercimek
Mercimeğin 100 gramında 25,8g proetin bulunur.
Fıstık
Fıstığın 100 gramında 25,8g protein bulunur.
Fasulye
Fasulyenin 100 gramında 21,7g bulunur.
Nohut
Nohutun 100 gramında 20,5g protein bulunur.
Badem
Bademin 100 gramında 18,6g protein bulunur.
Fındık
Fındığın 100 gramında 15g protein bulunur.
